اگرچه اکثر تصویری که در فرهنگ عامه از تعطیلات ارائه میشود، یک احساس خانوادگی گرم، مبهم و مرتبط به جا میگذارد، مهم است که اذعان کنیم و تأیید کنیم که تعطیلات میتواند برای بسیاری از ما دشوار باشد. خسته، مضطرب، تنها، دیگران، افسرده و حتی آنهایی که دوست داشتنی ترین خانواده ها را دارند. نگران نباشید، ابزارهای درمانی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به تنهایی با این مشکل مواجه نشوید.
بخش خوب این حقیقت گاهی دشوار این است که اگر اکنون در حال خواندن این مطلب هستید، به این معنی است که از آغاز بخش تعطیلات که روز شکرگزاری است جان سالم به در برده اید (یا شکرگزاری را که میکماق ها بی ادبانه می گویند).
من به شما تبریک می گویم و صادقانه بگویم که به من نیز تبریک می گویم. ما آن را انجام دادیم!
مهم نیست که چگونه تجربه شکرگزاری خود را تکرار کنید، اکنون در طرف مقابل هستید. اما thو بدون هیچ کمبودی در سرودهای کریسمس در هر نوبت، ما اکنون به یاد حضور قریب الوقوع هستیم (فارغ از اعتقادات مذهبی ما) در 25 دسامبر.
سپس، پیگیری سریع سال جدید وجود دارد. و بیایید واقعی باشیم، سال نو در نهایت می تواند احساس شکست ما را نسبت به هر تصمیمی که گرفتیم اما هرگز نتوانستیم به آن پایبند باشیم، تحریک کند.
امسال، من به عنوان درمانگر مجازی شما اینجا هستم تا بگویم:
ما از شر تمام آن سنت ها و آیین های عاطفی ناکارآمدی که در گذشته ناخودآگاه با آنها موافقت کرده بودیم خلاص می شویم.
بیایید منابع را پرورش دهیم و از ابزارهای درمانی برای مقابله با حال خود به جای تکرار الگوی غلبه بر هنجارهای اجتماعی استفاده کنیم.
به عنوان مثال، کنار هم قرار دادن زمانی از سال که به شدت بر روی غذا متمرکز است با زمانی از سال که به شدت بر رژیم غذایی و کاهش وزن متمرکز است، میتواند در بهترین حالت احساس سردرگمی و سردرگمی، در بهترین حالت تحریککننده و تکاندهنده ایجاد کند. بدترین
قبل از اینکه جلوتر برویم، می خواهم به این نکته اشاره کنم که من مطلقاً هیچ یک از این تجربیات تعطیلات را قضاوت نمی کنم.
در واقع، من آشکارا می گویم که حتی به عنوان یک درمانگر و فعال بدن، می توانم این احساسات را نیز تجربه کنم (بله ما هم انسانیم!) این احساسات اشتباه نیست، اما ما همچنین می توانیم افتخار کنیم که آنها دیگر به هیچ وجه به ما خدمت نمی کنند.
بنابراین به هر گونه احساس سندروم فریبکار یا خودسازی اغلب بگویید “من تو را می بینم” و به این پنج ابزار درمانی سلام برسان. برای اینکه تعطیلات را پشت سر بگذارم!
ابزار درمانی 1. در صورت نیاز فضا را اشغال کنید
قوانین ناگفته زیادی در خانواده هایی وجود دارد که ممکن است تعطیلات را با آنها بگذرانیم، که در نهایت با نحوه نگهداری و موقعیت ما از لحاظ فیزیکی و عاطفی در هر موقعیتی مطابقت دارد.
اگر هنوز در مرحله تصمیم گیری هستید که چه کاری انجام دهید/این زمان را کجا سپری کنید، من شما را تشویق می کنم که با اتفاقاتی که در اطرافتان می افتد بنشینید.
آیا برای بازدید هیجان زده هستید؟ آیا خود را موظف به انجام این کار می دانید؟ آیا سنت جدیدی برای تعطیلات وجود دارد که بتوانید آن را به عنوان جایگزین تصور کنید؟
در مورد هرگونه «قوانین» ناگفته ای که ممکن است در مورد توانایی خود در اشغال فضا داشته باشید، با خود بررسی کنید. آیا این چیزی است که در خانواده شما تشویق می شود یا یاد گرفته اید که خودتان را کوچک نگه دارید؟
در گذشته، ممکن است احساس کرده باشید که باید ملایمتر لباس بپوشید، صحبت کنید، کمتر غذا بخورید، نظر خود را به اشتراک نگذارید، یا بخشهایی از خودتان را پنهان کنید.
آیا متوجه می شوید که وقتی در اطراف آنها هستید معمولاً در بدن خود چه احساسی دارید؟ آیا این فکر باعث ایجاد احساسات/احساسات/افکار/خاطره می شود؟
به خود اجازه دهید تا آگاهی خود را نسبت به احساس خود از نظر اشغال فضا در طول تعطیلات ایجاد کنید، می تواند فرصت مهمی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نیازهای ما و نحوه برآورده کردن آنها باشد.
در این فصل تعطیلات، می خواهم از شما دعوت کنم که فضا را نگه دارید! برای لحظه لحظه با حروف بزرگ زندگی زندگی کنید. به خودتان اجازه دهید احساس بزرگی کنید؛ بزرگ؛ برای احساس همان احساس وسعت (هر چه که برای شما معنی دارد).
شاید به نظر می رسد که شما آن تکه اضافی از پای را می خواهید، و شاید به معنای ایجاد آگاهی از زمانی باشد که فضایی که می خواهید یا باید اشغال کنید در مکانی متفاوت از خانواده شما قرار دارد.
هر چه که برای شما معنی دارد؛ به آن احترام بگذار
ابزار درمانی 2. یک “حباب امن” فعال ایجاد کنید.
علاوه بر بسیاری از قوانین ناگفته تعطیلات که از طریق خانواده یا جامعه ما منتقل می شود، انرژی زیادی نیز در یک مکان جمع می شود.
گاهی اوقات انرژی مانند تنش یا ناراحتی است. گاهی اوقات او احساس عصبانیت یا خجالت می کند. گاهی اوقات احساس مثبت و شادی می کنید. گاهی اوقات مثل یک قضاوت یا یک سوء تفاهم است.
هر چیزی که در گذشته از سر گذرانده اید و توسط دیگران به شما فرافکنی شده است، انرژی آنها بوده است، نه شما. بنابراین، در این تعطیلات، میخواهم از شما دعوت کنم که این تأیید را به عنوان یک ابزار درمانی پرورش دهید: “انرژی آنها انرژی آنهاست. انرژی من مال من است.”
آزادانه و اغلب از آن استفاده کنید.
علاوه بر این، از فضای تخیل خود برای ایجاد یک حباب امن پر جنب و جوش برای محافظت در برابر خون آشام های احساسی که تخم مرغ شما را شکار می کنند، استفاده کنید. من از شما دعوت می کنم قبل از اینکه مجبور شوید در بسیاری از رویدادهای تعطیلات که می دانید ممکن است شما را هیجان زده کنند، این کار را انجام دهید.
چند دقیقه وقت بگذارید و به دقت ایجاد کنید که محافظ انرژی برای شما چه شکلی خواهد بود (به عنوان مثال، مال من یک حباب پرتقال سوخته از انرژی گرم است که دائماً در حال حرکت است). یک راه برای تبدیل آن به یک موجود فیزیکی که می توانید در طول تعطیلات با خود داشته باشید پیدا کنید.
من شخصا به اسپری های اسانس و برخی سنگ ها و کریستال ها قسم می خورم.
نکته این است که وقتی عمه لیندا به شما میگوید که «شما واقعاً نیازی به خوردن آن ندارید»، میتوانید تصور کنید که آن فرافکنی از حباب شما بیرون میزند تا آن را به عنوان واقعیت درونی نکنید.
ابزار درمانی 3. آنچه را که مجاز به داشتن آن هستید بیاموزید و تمرین کنید و حد و مرز تعیین کنید
نقطه “حباب ایمن” در بالا مثال خوبی از این است! حتی وقتی شادی تعطیلات به ما تحمیل می شود، ما حق داریم که نه بگوییم. ما حق داریم نیازهایی داشته باشیم که با آنها ارتباط برقرار کنیم.
ما حق داریم در مورد پایدارترین راه ها برای گذراندن وقت خود در این فصل کنجکاو باشیم.
باز هم، عزیزان ما ممکن است نیاز داشته باشند (چه به طور غیرمستقیم از طریق الگوسازی یا مستقیماً از طریق قوانین/باورها/هنجارها) به مرزهای خود احترام بگذارند.
ابزار درمانی 4. در جوامع تعطیلات خود یک متحد پیدا کنید
چه زمانی را با خانواده اصلی خود، خانواده انتخابی خود یا هر دو سپری کنید، حضور در یک گروه بزرگتر اغلب می تواند استرس زا باشد.
همیشه اینطور نیست که با هر فردی که در یک مهمانی یا شام شرکت می کند احساس امنیت کامل داشته باشیم، و این نیز اشکالی ندارد.
از قبل یک متحد تعیین شده را انتخاب کنید که در این شرایط نیز حضور داشته باشد و در صورت نیاز بتواند به عنوان یک سیستم پشتیبانی عمل کند (این می تواند از هر دو طرف پیش برود).
این ممکن است شبیه یک مکالمه باز با این شخص از قبل و ایجاد یک “طرح B” با هم، یا “زمان نشانه استراحت کوچک” یا شاید یک کلمه یا حرکت ایمن به نظر برسد که به این معنی است: “در حال حاضر خیلی هیجان زده هستم، کمک کنید! ”
و یک راه فیزیکی دیگر از قبل توافق شده برای دعوت از ما برای خروج فیزیکی از این محرک (هر گونه در آغوش گرفتن یا فشار دادن دست). لطفاً در اینجا به یاد داشته باشید که هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد، بلکه تنها چیزی است که برای ذهن و بدن شما مغذی ترین است.
من می دانم که داشتن این متحد برای رژیم من به این معنی است که من تنها نیستم (حتی اگر اضطراب من شروع به چنین احساسی کند).
ابزار درمانی 5. به بدن خود متصل بمانید
من به عنوان یک درمانگر جسمانی، علاقه زیادی به افزایش آگاهی شما از ارتباط ذهن و بدن در هر ماه از سال دارم، اما به ویژه در زمان هایی که محرک های شدیدی مانند تعطیلات وجود دارد.
اینکه به خود اجازه دهید با احساسات، عواطف، افکار، احساسات، تصاویر و خاطراتی که به وجود می آیند مرتبط بمانید، یک اقدام مهم مراقبت از خود است.
هنگامی که متوجه شدید که در حالت خستگی شدید یا یخ زده اید، به عنوان یک منبع از بدن خود استفاده کنید. به بدنتان اجازه دهید تا شما را تثبیت کند و پناهگاه امن شما در میان این دریاهای بالقوه طوفانی باشد!
مهم نیست که از چه ابزارهای درمانی برای کمک به خود در طول این فصل تعطیلات استفاده می کنید، اجازه دادن به خود برای انجام این کار مسیر جدیدی را به سوی سنتی ایجاد می کند که می توانید آن را پرورش دهید و پرورش دهید.
می دانم که آسان نیست، اما همچنین می دانم که به ظرفیت انسانی ما برای تاب آوری ایمان دارم و به توانایی شما برای استفاده از آن کاملاً ایمان دارم!
از چه ابزارهای درمانی برای کمک به خود در تعطیلات استفاده می کنید؟
منبع: https://thecurvyfashionista.com/therapeutic-tools-holiday-season/
تحریریه رونی شرت